ไอเดียอาหารคลีน ลดไขมัน หุ่นดีง่ายๆ

February 19, 2020 mesukapab 0

การทานอาการคลีนคือการลดการทานอาหารรสจัด อาหารหมักดอง เน้นทานพวกสารอาหารที่ร่างกายจำเป็นคือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ในยุคที่คนให้ความสำคัญกับการดูแลรูปร่างและสุขภาพมีแนวโน้มมากขึ้นเลื่อยๆ ไม่ว่าผู้หญิงหรือผู้ชายก็อยากที่จะมีหุ่นที่ดีสุขภาพที่ดี นอกจากจะทำให้ดูดีขึ้นแล้วสุขภาพยังดีขึ้นอีกด้วย การกินอาหารคลีนเป็นอีกทางเลือกให้กับคนที่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายทุกวัน และอาหารคลีนยังทำเองได้ง่ายๆ หลายคนอาจคิดว่าอาหารคลีนจะต้องมีรสชาติจืดและไม่น่าทาน แต่เราสามารถทำมันให้น่าทานได้แค่ปรับเปลี่ยนนิดๆหน่อยๆค่ะ และที่สำคัญคือควรลดของที่มีโซเดียมสูง  เช่น พวกน้ำปลา เกลือ อาหารที่มีรสจัด ทานแป้งให้น้อยลง ลองมาดูตัวอย่างอาหารคลีนน่ากินๆกันค่ะ 1.อาหารเช้า เป็นมื้อที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายและสำคัญที่สุดค่ะ เพราะเป็นการรับประโยชน์จากอาหารเป็นมื้อแรกของวัน ร่างกายจะดูดซึมได้ดีที่สุด เราจึงควรทานอาหารเช้าที่ดีแต่ไม่ควรทานมากเกินไปน่ะ […]

เมนูอาหารลดน้ำหนัก ผอมชัวร์ สำหรับคนไม่มีเวลา

February 19, 2020 mesukapab 0

นอกจากการออกกำลังกายแล้วการลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหารเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่หลายๆคนนิยมทำกัน เพราะเป็นทางเลือกที่เห็นผลในระยะยาวและเหมาะกับคนยุคนี้ที่อะไรก็เร่งรีบไปหมด ในการทานอาหารลดน้ำหนักคือการทานอาหารที่เน้นอาหารแคลอรี่ต่ำ น้ำตาลน้อย หลีกเลี่ยงการทานโซเดียม หลายคนอาจจะคิดว่ามันจะทำให้การใช้ชีวิตประจำวันยากขึ้นหรือเปล่า แต่จริงๆแล้วมันง่ายมากค่ะ ข้อสำคัญของการลดน้ำหนักโดยวิธีนี้คือไม่ทานอาหารที่มีไขมันมากๆ จากของหวานก็เป็นผลไม้แทน งดโซเดียม ลดการทานแป้ง ให้ร่างกายเรียนรู้ที่จะเอาไขมันเก่าที่สะสมอยู่ในร่างกายมาใช่ค่ะ แต่หากว่าได้ออกกำลังกายไปด้วยจะช่วยให้ลดได้เร็วขึ้นค่ะ  เริ่มกันที่ อาหารเช้า ที่เป็นมื้อที่สำคัญมาก ห้ามอดอาหารเช้าเด็ดขาดน่ะค่ะเพราะจะยิ่งไปสะสมความหิวแล้วไปลงที่มื้อกลางวันแทนแล้วกลายเป็นว่าทานมากกว่าเดิม อาหารเช้าควรเลือกเป็นอาหารที่ทำได้ง่ายๆให้ประโยชน์สูง แคลอรี่ต่ำ เสริมด้วยผลไม้ นม กาแฟไม่ใส่น้ำตาล เพื่อให้ได้ประโยชน์ที่ครบถ่วน แต่ไม่ควรทานในปริมาณที่มากเกินไปเพราะอีกไม่กี่ชั่วโมงก็เที่ยงแล้วควรเน้นไปที่โปรตีนมากกว่า ตัวอย่างเมนูง่ายๆ […]

ออกกำลังกาย ให้หุ่นสวย สุขภาพดี

February 19, 2020 mesukapab 0

โดยปกติคนเราควรออกกำลังกายอย่างน้อย  2-3 วันต่อสัปดาห์ สำหรับคนไม่มีเวลาการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำเป็นจริงเป็นจังก็ได้ค่ะ แค่เดินให้มากขึ้น ยืดหยุ่นร่างกายบ้าง ก็เป็นการออกกำลังกายได้แล้วค่ะ แต่สำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอจะส่งผลในระยะยาว และช่วยให้แก่ช้าด้วยค่ะ มีวิธีออกกำลังกายหลายวิธีเลยลองเลือกสักวิธีที่เข้ากับตัวเองดูน่ะคะ 1. Pilates สำหรับคนที่ต้องการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง เป็นลายกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ชัดเจนและรวดเร็ว การฝึก Pilates เป็นการหายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจออกทางปาก เน้นท่าทางที่ถูกต้อง สามารถฝึกบนเสื่อและตัวเครื่อง ส่วนใหญ่นิยมฝึกกับเครื่องค่ะ ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ปรับสมดุลกล้ามเนื้อให้เท่ากันทั้งสองข้าง ทำให้บุคลิกภาพดีขึ้น กระชับหุ่นและช่วยให้กล้ามเนื้อสวยขึ้น  และกำลังเป็นที่นิยมในกลุ่มคนดัง […]

วิตามินซี ตัวดัง เพื่อผิวสวย สุขภาพดี

February 19, 2020 mesukapab 0

สำหรับคนที่มีปัญหาผิวไม่ใสไม่ผ่อง แถมมาด้วยการเป็นหวัดบ่อยอีก ลองหาวิตามินซีดีๆมาทานดูน่ะค่ะ โดยทั่วไปร่างกายเราต้องการวิตามินซี 1,000-2,000 มิลลิกรัมต่อวัน และจะขับส่วนที่เกินออกหลังจากทานไปแล้ว 2-3 ชั่วโมง แม้ในผักผลไม้ที่เราทานในแต่ละวันจะมีวิตามินซีอยู่แล้วก็จริงแต่มันคงไม่เพียงพอต่อความต้องการค่ะ โดยเฉพราะกับคนที่ไม่ทานผักหรือผลไม้เลย จำเป็นที่จะต้องหาอาหารเสริมมาทานทดแทนโดยด่วนค่ะ! Blackmores Bio C (1,000 mg)  น่าจะไม่มีใครไม่รู้จักแบรนด์นี้เป็นแบรนด์ที่ดังพอสมควร และทานดีทุกตัวจริงๆค่ะ นอกจากเป็นเหมือนเกาะป้องกันไข้หวัดได้ดีแล้วผิวยังสวยขึ้นมากอีกด้วย ส่วนตัวแนะนำให้ทานวันล่ะ 2 เม็ดเช้า/เย็น นอกจากผิวสวยเร็วแล้วยังช่วยลด Histamin […]