แจก!! วิธีลดน้ำหนัก ของคนไม่ชอบออกกำลังกาย

February 19, 2020 mesukapab 0

เราเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ไม่ชอบออกกำลังกาย หรือคนที่ทำงานหนักไม่มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายได้บ่อยๆ  แต่อยากหุ่นดี โดยวิธีที่นำมาบอกสามารถทำได้ง่ายๆค่ะ ใช้ชีวิตได้แบบปกติทานอิ่มทุกมื้อ ไม่เครียด ไม่เคร่ง และยังส่งผลให้สุขภาพดีขึ้นด้วยค่ะ ไม่ว่าจะวิธีลดน้ำหนักแบบไหนสำคัญมากๆเลยคือคุณต้องมีวินัย ทำสม่ำเสมอน่ะค่ะ หรือจะให้มีสักวันหนึ่งต่อสัปดาห์ที่เป็นวัน Free day เหมือนเป็นการให้รางวัลตัวเอง ส่วนตัววิธีนี้ช่วยให้มีวินัยขึ้นมากเพราะเราจะอยากทำให้สำเร็จแล้วรอที่จะถึงวัน Free day ค่ะ สำหรับใครที่ติดการดื่มกาแฟทุกวันแนะนำควรเป็นกาแฟเพียวไม่ผสมน้ำตาลหรือครีมค่ะ สูตร 1 การทานอาหารคลีน วิธีแรกหลายคนอาจจะคิดว่าเป็นการทานอาหารที่ยาก ไม่อร่อย จริงๆแล้วไม่ใช้เลยค่ะเพราะอาหารคลีนเราหาทานได้ง่ายแค่ต้องปรับวัตถุดิบบ้าง […]

โรคซึมเศร้า เป็นอย่างไร การป้องกันและวิธีการรักษา

February 19, 2020 mesukapab 0

โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่เกิดมาจากภาวะทางจิตใจที่ผิดปกติหรือเคยผ่านเรื่องราวในชีวิตมาหนักและความผิดปกติของระดับสารเคมีที่เซลล์สมองสร้างขึ้น เพื่อรักษาสมดุลของอารมณ์ การสูญเสีย ความผิดหวังก็เป็นต้นเหตุได้ สิ่งแวดล้อมความกดดันที่เคยเจอมาในชีวิต แม้แต่การถูกทำร้ายจิตใจอย่างหนักก็ทำให้เกิดโรคซึมเศร้าได้ อาการเบื้องต้นที่สามารถสังเกตตัวเองได้เช่น นอนหลับไม่สนิท เบื่ออาหาร น้ำหนักลดลง อาการหนักขึ้นเช่น ไม่ว่าจะเจอเรื่องอะไรก็จะคิดลบไว้ก่อนเสมอและมากขึ้นเลือยๆ ไม่ตอบสนองต่อโลกภายนอก  คิดอยากฆ่าตัวตาย ไม่มีความสุขคิดเสมอว่าเราเกิดมาทำไม จิตตกกับทุกเรื่อง คิดว่าชีวิตไม่มีค่า  การป้องกัน เริ่มจากง่ายๆเลยคือการยอมรับตัวเองไม่ว่าเรื่องนั้นจะทำให้เรารู้สึกดีหรือไม่ดี เราควรที่จะเรียนรู้ที่จะแก้ไขมันแต่ไม่ต้องฝืนน่ะคะ ค่อยๆฝึกไป การมีความสุขกับเรื่องง่ายๆไกล้ตัวก็ช่วยได้ดีค่ะ หรือลองระบายความรู้สึกกับคนอื่นบ้าง ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงช่วยสร้างภูมิต้านทานที่ดี ออกไปเที่ยวบ้างเป็นการบูสสมองและจิตใจได้ดีมากค่ะ […]