สมุนไพรไทย หาง่ายไกล้บ้าน

February 19, 2020 mesukapab 0

สมุนไพรไทยเป็นที่นิยมอยู่คู่เมืองไทยมานาน หลายๆอย่างที่นำไปประกอบอาหารหรือทำเป็นยา เป็นพืชที่มาจากธรรมชาติจึงไม่มีสารพิษ โดยการทำงานของมันจะต้องใช้เวลาค่อนข้างนานกว่าจะแสดงผลออกมา แต่ปลอดภัยต่อร่างกายมาก และส่งผลดีต่อร่างกายในระยะยาว ช่วยบำรุงได้ทั้งภายในและภาพนอกของร่างกาย ขมิ้นชัน  เป็นสมุนไพรไทยที่มีสีและกลิ่นเฉพาะตัว สามารถนำมาเป็นยาและประกอบอาหารได้ และนำมาพอกหน้าพอกตัวจะช่วยให้ผิวสว่างใสขึ้น ช่วยรักษารอยสิวได้ดีผิวพรรณเนียนนุ่มขึ้น อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอวัย ป้องกันมะเร็ง ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และช่วยบรรเทาอาการของโรคเกาต์ ขิง  อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายสูง จัดเป็นยาอายุวัฒนะมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก มีรสเผ็ดร้อนช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ลดระดับไขมัน รักษาอาการปวดไมเกรน ดื่มน้ำขิงอุ่นก่อนนอนทุกวันช่วยลดพุงได้และลดความอยากของผู้ติดยาเสพติดลง งาดำ  […]

ไอเดียอาหารคลีน ลดไขมัน หุ่นดีง่ายๆ

February 19, 2020 mesukapab 0

การทานอาการคลีนคือการลดการทานอาหารรสจัด อาหารหมักดอง เน้นทานพวกสารอาหารที่ร่างกายจำเป็นคือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ในยุคที่คนให้ความสำคัญกับการดูแลรูปร่างและสุขภาพมีแนวโน้มมากขึ้นเลื่อยๆ ไม่ว่าผู้หญิงหรือผู้ชายก็อยากที่จะมีหุ่นที่ดีสุขภาพที่ดี นอกจากจะทำให้ดูดีขึ้นแล้วสุขภาพยังดีขึ้นอีกด้วย การกินอาหารคลีนเป็นอีกทางเลือกให้กับคนที่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายทุกวัน และอาหารคลีนยังทำเองได้ง่ายๆ หลายคนอาจคิดว่าอาหารคลีนจะต้องมีรสชาติจืดและไม่น่าทาน แต่เราสามารถทำมันให้น่าทานได้แค่ปรับเปลี่ยนนิดๆหน่อยๆค่ะ และที่สำคัญคือควรลดของที่มีโซเดียมสูง  เช่น พวกน้ำปลา เกลือ อาหารที่มีรสจัด ทานแป้งให้น้อยลง ลองมาดูตัวอย่างอาหารคลีนน่ากินๆกันค่ะ 1.อาหารเช้า เป็นมื้อที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายและสำคัญที่สุดค่ะ เพราะเป็นการรับประโยชน์จากอาหารเป็นมื้อแรกของวัน ร่างกายจะดูดซึมได้ดีที่สุด เราจึงควรทานอาหารเช้าที่ดีแต่ไม่ควรทานมากเกินไปน่ะ […]

แจก!! วิธีลดน้ำหนัก ของคนไม่ชอบออกกำลังกาย

February 19, 2020 mesukapab 0

เราเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ไม่ชอบออกกำลังกาย หรือคนที่ทำงานหนักไม่มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายได้บ่อยๆ  แต่อยากหุ่นดี โดยวิธีที่นำมาบอกสามารถทำได้ง่ายๆค่ะ ใช้ชีวิตได้แบบปกติทานอิ่มทุกมื้อ ไม่เครียด ไม่เคร่ง และยังส่งผลให้สุขภาพดีขึ้นด้วยค่ะ ไม่ว่าจะวิธีลดน้ำหนักแบบไหนสำคัญมากๆเลยคือคุณต้องมีวินัย ทำสม่ำเสมอน่ะค่ะ หรือจะให้มีสักวันหนึ่งต่อสัปดาห์ที่เป็นวัน Free day เหมือนเป็นการให้รางวัลตัวเอง ส่วนตัววิธีนี้ช่วยให้มีวินัยขึ้นมากเพราะเราจะอยากทำให้สำเร็จแล้วรอที่จะถึงวัน Free day ค่ะ สำหรับใครที่ติดการดื่มกาแฟทุกวันแนะนำควรเป็นกาแฟเพียวไม่ผสมน้ำตาลหรือครีมค่ะ สูตร 1 การทานอาหารคลีน วิธีแรกหลายคนอาจจะคิดว่าเป็นการทานอาหารที่ยาก ไม่อร่อย จริงๆแล้วไม่ใช้เลยค่ะเพราะอาหารคลีนเราหาทานได้ง่ายแค่ต้องปรับวัตถุดิบบ้าง […]

เมนูอาหารลดน้ำหนัก ผอมชัวร์ สำหรับคนไม่มีเวลา

February 19, 2020 mesukapab 0

นอกจากการออกกำลังกายแล้วการลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหารเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่หลายๆคนนิยมทำกัน เพราะเป็นทางเลือกที่เห็นผลในระยะยาวและเหมาะกับคนยุคนี้ที่อะไรก็เร่งรีบไปหมด ในการทานอาหารลดน้ำหนักคือการทานอาหารที่เน้นอาหารแคลอรี่ต่ำ น้ำตาลน้อย หลีกเลี่ยงการทานโซเดียม หลายคนอาจจะคิดว่ามันจะทำให้การใช้ชีวิตประจำวันยากขึ้นหรือเปล่า แต่จริงๆแล้วมันง่ายมากค่ะ ข้อสำคัญของการลดน้ำหนักโดยวิธีนี้คือไม่ทานอาหารที่มีไขมันมากๆ จากของหวานก็เป็นผลไม้แทน งดโซเดียม ลดการทานแป้ง ให้ร่างกายเรียนรู้ที่จะเอาไขมันเก่าที่สะสมอยู่ในร่างกายมาใช่ค่ะ แต่หากว่าได้ออกกำลังกายไปด้วยจะช่วยให้ลดได้เร็วขึ้นค่ะ  เริ่มกันที่ อาหารเช้า ที่เป็นมื้อที่สำคัญมาก ห้ามอดอาหารเช้าเด็ดขาดน่ะค่ะเพราะจะยิ่งไปสะสมความหิวแล้วไปลงที่มื้อกลางวันแทนแล้วกลายเป็นว่าทานมากกว่าเดิม อาหารเช้าควรเลือกเป็นอาหารที่ทำได้ง่ายๆให้ประโยชน์สูง แคลอรี่ต่ำ เสริมด้วยผลไม้ นม กาแฟไม่ใส่น้ำตาล เพื่อให้ได้ประโยชน์ที่ครบถ่วน แต่ไม่ควรทานในปริมาณที่มากเกินไปเพราะอีกไม่กี่ชั่วโมงก็เที่ยงแล้วควรเน้นไปที่โปรตีนมากกว่า ตัวอย่างเมนูง่ายๆ […]

โรคซึมเศร้า เป็นอย่างไร การป้องกันและวิธีการรักษา

February 19, 2020 mesukapab 0

โรคซึมเศร้าเป็นโรคที่เกิดมาจากภาวะทางจิตใจที่ผิดปกติหรือเคยผ่านเรื่องราวในชีวิตมาหนักและความผิดปกติของระดับสารเคมีที่เซลล์สมองสร้างขึ้น เพื่อรักษาสมดุลของอารมณ์ การสูญเสีย ความผิดหวังก็เป็นต้นเหตุได้ สิ่งแวดล้อมความกดดันที่เคยเจอมาในชีวิต แม้แต่การถูกทำร้ายจิตใจอย่างหนักก็ทำให้เกิดโรคซึมเศร้าได้ อาการเบื้องต้นที่สามารถสังเกตตัวเองได้เช่น นอนหลับไม่สนิท เบื่ออาหาร น้ำหนักลดลง อาการหนักขึ้นเช่น ไม่ว่าจะเจอเรื่องอะไรก็จะคิดลบไว้ก่อนเสมอและมากขึ้นเลือยๆ ไม่ตอบสนองต่อโลกภายนอก  คิดอยากฆ่าตัวตาย ไม่มีความสุขคิดเสมอว่าเราเกิดมาทำไม จิตตกกับทุกเรื่อง คิดว่าชีวิตไม่มีค่า  การป้องกัน เริ่มจากง่ายๆเลยคือการยอมรับตัวเองไม่ว่าเรื่องนั้นจะทำให้เรารู้สึกดีหรือไม่ดี เราควรที่จะเรียนรู้ที่จะแก้ไขมันแต่ไม่ต้องฝืนน่ะคะ ค่อยๆฝึกไป การมีความสุขกับเรื่องง่ายๆไกล้ตัวก็ช่วยได้ดีค่ะ หรือลองระบายความรู้สึกกับคนอื่นบ้าง ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงช่วยสร้างภูมิต้านทานที่ดี ออกไปเที่ยวบ้างเป็นการบูสสมองและจิตใจได้ดีมากค่ะ […]

อาหารหลัก 5 หมู่ ที่จำเป็นต้องรู้

February 19, 2020 mesukapab 0

หลายคนคงรู้จักดีอยู่แล้วว่าอาหารหลัก 5 หมู่ประกอบไปด้วยอะไรบ้างแต่กับบ้างคนอาจจะยังไม่รู้จักทั้งหมด โดยปกติเราควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในหนึ่งวัน อาหารหลัก 5 หมู่ประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นหลัก ส่วนวิตามิน แร่ธาตุ ไขมัน และสารอาหารอื่นๆ แม้จะต้องการไม่มากแต่ก็ขาดไม่ได้  เราสามารถแบ่งทานไม่ซ้ำกันได้ในแต่ละวันเพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสร้างภูมิคุ้มกันที่ดี หมู่ 1 โปรตีน เป็นอาหารประเภท นม ไข่ เนื้อสัตว์ เนื้อปลา อาหารทะเล […]

ออกกำลังกาย ให้หุ่นสวย สุขภาพดี

February 19, 2020 mesukapab 0

โดยปกติคนเราควรออกกำลังกายอย่างน้อย  2-3 วันต่อสัปดาห์ สำหรับคนไม่มีเวลาการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำเป็นจริงเป็นจังก็ได้ค่ะ แค่เดินให้มากขึ้น ยืดหยุ่นร่างกายบ้าง ก็เป็นการออกกำลังกายได้แล้วค่ะ แต่สำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอจะส่งผลในระยะยาว และช่วยให้แก่ช้าด้วยค่ะ มีวิธีออกกำลังกายหลายวิธีเลยลองเลือกสักวิธีที่เข้ากับตัวเองดูน่ะคะ 1. Pilates สำหรับคนที่ต้องการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง เป็นลายกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ชัดเจนและรวดเร็ว การฝึก Pilates เป็นการหายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจออกทางปาก เน้นท่าทางที่ถูกต้อง สามารถฝึกบนเสื่อและตัวเครื่อง ส่วนใหญ่นิยมฝึกกับเครื่องค่ะ ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ปรับสมดุลกล้ามเนื้อให้เท่ากันทั้งสองข้าง ทำให้บุคลิกภาพดีขึ้น กระชับหุ่นและช่วยให้กล้ามเนื้อสวยขึ้น  และกำลังเป็นที่นิยมในกลุ่มคนดัง […]

ผลไม้ไทย กินแล้วผอม ผิวสวย ชะลอวัย

February 19, 2020 mesukapab 0

อะโวคาโด (Avocado)   เป็นผลไม้ที่นิยมที่สุดสำหรับคนที่คุมน้ำหนัก เพราะมีสารอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายสูงมาก แม้จะเป็นผลไม้ที่มีระดับไขมันสูงถึง 138 แคลอรี่ ไขมัน 14.66 กรัม ใน 100 กรัม    แต่เป็นไขมันที่ส่งผลดีต่อร่างกาย ยังมีแคโลทีนอยด์ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ด้วยความที่อโวคาโดมีไฟเบอร์สูงที่จำเป็นในระบบบย่อยอาหารคนส่วนใหญ่จึงนิยมทานเพื่อลดน้ำหนัก และยังทำให้อิ่มท้องนาน ช่วยให้ผิวชุ่มชื่นขึ้น ช่วยลดคลอเรสเตอรอล ลดไขมันในเส้นเลือดและอีกมากมาย  สำหรับคนที่แพ้จะมีอาการเช่น ปวดท้อง อาเจียน […]

วิตามินซี ตัวดัง เพื่อผิวสวย สุขภาพดี

February 19, 2020 mesukapab 0

สำหรับคนที่มีปัญหาผิวไม่ใสไม่ผ่อง แถมมาด้วยการเป็นหวัดบ่อยอีก ลองหาวิตามินซีดีๆมาทานดูน่ะค่ะ โดยทั่วไปร่างกายเราต้องการวิตามินซี 1,000-2,000 มิลลิกรัมต่อวัน และจะขับส่วนที่เกินออกหลังจากทานไปแล้ว 2-3 ชั่วโมง แม้ในผักผลไม้ที่เราทานในแต่ละวันจะมีวิตามินซีอยู่แล้วก็จริงแต่มันคงไม่เพียงพอต่อความต้องการค่ะ โดยเฉพราะกับคนที่ไม่ทานผักหรือผลไม้เลย จำเป็นที่จะต้องหาอาหารเสริมมาทานทดแทนโดยด่วนค่ะ! Blackmores Bio C (1,000 mg)  น่าจะไม่มีใครไม่รู้จักแบรนด์นี้เป็นแบรนด์ที่ดังพอสมควร และทานดีทุกตัวจริงๆค่ะ นอกจากเป็นเหมือนเกาะป้องกันไข้หวัดได้ดีแล้วผิวยังสวยขึ้นมากอีกด้วย ส่วนตัวแนะนำให้ทานวันล่ะ 2 เม็ดเช้า/เย็น นอกจากผิวสวยเร็วแล้วยังช่วยลด Histamin […]