ไอเดียอาหารคลีน ลดไขมัน หุ่นดีง่ายๆ

การทานอาการคลีนคือการลดการทานอาหารรสจัด อาหารหมักดอง เน้นทานพวกสารอาหารที่ร่างกายจำเป็นคือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ในยุคที่คนให้ความสำคัญกับการดูแลรูปร่างและสุขภาพมีแนวโน้มมากขึ้นเลื่อยๆ ไม่ว่าผู้หญิงหรือผู้ชายก็อยากที่จะมีหุ่นที่ดีสุขภาพที่ดี นอกจากจะทำให้ดูดีขึ้นแล้วสุขภาพยังดีขึ้นอีกด้วย การกินอาหารคลีนเป็นอีกทางเลือกให้กับคนที่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายทุกวัน และอาหารคลีนยังทำเองได้ง่ายๆ หลายคนอาจคิดว่าอาหารคลีนจะต้องมีรสชาติจืดและไม่น่าทาน แต่เราสามารถทำมันให้น่าทานได้แค่ปรับเปลี่ยนนิดๆหน่อยๆค่ะ และที่สำคัญคือควรลดของที่มีโซเดียมสูง  เช่น พวกน้ำปลา เกลือ อาหารที่มีรสจัด ทานแป้งให้น้อยลง ลองมาดูตัวอย่างอาหารคลีนน่ากินๆกันค่ะ

1.อาหารเช้า

เป็นมื้อที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายและสำคัญที่สุดค่ะ เพราะเป็นการรับประโยชน์จากอาหารเป็นมื้อแรกของวัน ร่างกายจะดูดซึมได้ดีที่สุด เราจึงควรทานอาหารเช้าที่ดีแต่ไม่ควรทานมากเกินไปน่ะ ส่วนอาหารที่ควรทานในมือเช้าควรจะเป็นอาหารเบาๆ เช่น ขนมปังแต่ไม่ควรเกิน 2 แผ่น ไข่ต้ม น้ำผลไม้สด ไขมันดีเช่น อโวคาโด เนยถั่ว ฯ ช่วงเช้าหลายคนคงไม่ได้มีเวลาที่จะไปเตรียมอาหารมากนัก เมนูอะไรง่ายๆแต่ให้ความสำคัญไปที่การเลือกวัตถุดิบแทนเน้นพวกโปรตีนจะดีมากค่ะ

2.อาหารกลางวัน

อาหารกลางวันควรเป็นมื้อที่กินให้เยอะหน่อยเพราะเรายังต้องใช่พลังงานในการทำกิจกรรมระหว่างวันค่ะ ง่ายๆคือเน้นเป็นอาหารที่จำพวกผัก ปลา ไก่ ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ พวกที่แคลอรี่ต่ำ จริงๆมื้อเที่ยงไม่ต้องเน้นมากก็ได้ค่ะเพราะจะทำให้กดดันมากเกินไปแต่ถ้าทำได้จะดีมากค่ะ และยังทำให้สัดส่วนของร่างกายลดลงเร็วอีกด้วย ตัวอย่างอาหาร

3.อาหารว่าง

กินคาวต้องกินหวานมีใครเป็นบ้างค่ะ เลิกเดียวนี้เลยจ้าให้เปลี่ยนจากของหวานเป็นผลไม้ หรือถ้าเลิกไม่ได้จริงๆ สามารถทานขนมที่มีแคลอรี่ต่ำแทนก็ได้ค่ะ หรือพวกขนมที่ทำจากธัญพืช พวกถั่วทานได้แต่ทานในปริมาณที่พอดีค่ะคือ 1 กำมือ นมไขมันต่ำ และควรหลีกเลี่ยงของทอดไปเลยเพราะไม่ดีต่อร่างกายมากๆ 

4.อาหารเย็น

มื้อสุดท้ายของวันควรเป็นอาหารที่แคลอรี่และโซเดียมต่ำที่สุด ไม่ควรทานแป้งควรเน้นทานผัก หรือทานอะไรที่เบาๆเช่น โยเกิร์ต ผลไม้ นมไขมันต่ำ เพราะเป็นมื้อที่ไม่ได้สำคัญเท่ามื้ออื่นๆ และยังเป็นมื้อทำให้เราอ้วนขึ้นง่ายอีกด้วย

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*