แจก!! วิธีลดน้ำหนัก ของคนไม่ชอบออกกำลังกาย

เราเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ไม่ชอบออกกำลังกาย หรือคนที่ทำงานหนักไม่มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายได้บ่อยๆ  แต่อยากหุ่นดี โดยวิธีที่นำมาบอกสามารถทำได้ง่ายๆค่ะ ใช้ชีวิตได้แบบปกติทานอิ่มทุกมื้อ ไม่เครียด ไม่เคร่ง และยังส่งผลให้สุขภาพดีขึ้นด้วยค่ะ ไม่ว่าจะวิธีลดน้ำหนักแบบไหนสำคัญมากๆเลยคือคุณต้องมีวินัย ทำสม่ำเสมอน่ะค่ะ หรือจะให้มีสักวันหนึ่งต่อสัปดาห์ที่เป็นวัน Free day เหมือนเป็นการให้รางวัลตัวเอง ส่วนตัววิธีนี้ช่วยให้มีวินัยขึ้นมากเพราะเราจะอยากทำให้สำเร็จแล้วรอที่จะถึงวัน Free day ค่ะ สำหรับใครที่ติดการดื่มกาแฟทุกวันแนะนำควรเป็นกาแฟเพียวไม่ผสมน้ำตาลหรือครีมค่ะ

สูตร 1 การทานอาหารคลีน

วิธีแรกหลายคนอาจจะคิดว่าเป็นการทานอาหารที่ยาก ไม่อร่อย จริงๆแล้วไม่ใช้เลยค่ะเพราะอาหารคลีนเราหาทานได้ง่ายแค่ต้องปรับวัตถุดิบบ้าง ทานผักให้มากกว่าเนื้อสัตว์ เลือกเมนูที่แคลอรี่ต่ำแต่สามารถให้พลังงานเราได้ เปลี่ยนการกินของว่าง ไม่ทานของมัน ลดการทานหวานเพราะเป็นตัวสำคัญที่ทำให้เราอ้วนขึ้นเร็ว!!  ลดโซเดียมเพราะโซเดียมทำให้เราบวมง่ายค่ะ 

Breakfast:  อาหารเช้าห้ามอด!! เพราะจะทำให้ไปหนักเอาตอนกลางวันแต่ให้ทานอะไรที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนทานอาหารเพื่อช่วยให้ร่างกายขับสารพิษ เน้นอาหารที่ให้โปรตีนสูงค่ะเช่น ขนมปังเนยถั่ว ข้าวโอ๊ตต้ม ไข่ต้มทานกับข้าวกล้อง 

Lunch:  สำหรับคนที่ต้องทำงานอาหารกลางวันควรทานอาหารที่ให้พลังงานและเน้นเป็นอาหารที่แคลอรี่ต่ำ ไขมันต่ำ เช่น ผัดผักทานคู่ข้าวกล้อง สุกี้น้ำ/แห้ง เกาเหลา 

Snack:  เปลี่ยนวิธีทานของว่าง เช่น ผลไม้ ขนมแคลอรี่ต่ำ 

Dinner: ลดโซเดียมและอาหารที่ทานแล้วไม่ทำให้อึดอัดท้อง เน้นผักช่วยระบบขับถ่าย เช่น น้ำพริกผักสดทานกับข้าวกล้อง ผลไม้ สลัดผัก 

สูตร 2 การแบ่งทานเป็นมื้อย่อยๆ

สูตรนี้ได้มาจากสาวๆ Blackpink วงไอดอลเกาหลีชื่อดังที่ได้เผยถึงเคล็ดลับหุ่นสวยผอมเพรียวของพวกเธอ ในรายการว่าปกติแล้วพวกเธอเป็นคนกินเก่ง จึงต้องมีวิธีการกินที่สามารถยังคงหุ่นที่สวยอยู่ได้ คือการแบ่งกินเป็นมื้อย่อยๆ แทนที่จะกินมื้อใหญ่ที่เดียว และต้องเลือกกินอาหารที่แคลอรี่ต่ำ โซเดียมต่ำค่ะ

ด้วยความที่พวกเธอทำงานหนักและซ้อมเต้นตลอดเวลา การกินแบบนี้คือการกินแล้วใช้ไปในเวลาเดียวกัน จึงไม่หลงเหลือให้เป็นไขมันส่วนเกินในร่างกาย เน้นพวกโปรตีนเป็นหลัก งดอาหารที่มีโซเดียมสูง ทานแป้งให้น้อย ทานผลไม้แทนขนม เน้นอาหารที่มีผักเยอะๆ เช่น อกไก่ ผัดผักทานคู่ข้าวกล้อง สลัดผัก/ผลไม้

สูตร 3 วิธีเร่งด่วน 3 วัน 2 โล!!

วิธีนี้ค่อนข้างต้องใช้วินัยพอสมควรค่ะ เพราะต้องจำกัดการกินและเลือกกินอาหารแคลอรี่ต่ำ 3 วัน ลดทานแป้ง ห้ามหลุดเลยในสามวันนี้อาจจะยากสำหรับบางคนแต่เป็นวิธีลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนค่ะ หากใครไม่รีบก็ลองวิธีอื่นดูน่ะคะ 

Breakfast: เน้นอาหารที่เบาๆ ที่ช่วยระบบขับถ่ายและช่วยย่อยอาหารเช่น โยเกิร์ตคู่กับธัญพืชและผลไม้ประเภทเบอร์รี่ 

Lunch: ทานผักในทุกมื้อของอาหาร และอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ งดแป้งเช่น สุกี้ ยำวุ้นเส้น อกไก่ (ดื่มน้ำเปล่ามากๆ)

Snach: ทานผลไม้ งดขนมหรือของหวาน (หรือไม่ทานเลย)

Dinner: เน้นทานผักผลไม้เช่น สลัดผักน้ำสลัดต้องแคลอรี่ต่ำ ผลไม้ที่น้ำตาลน้อย งดอาหารที่มีโซเดียมสูง 

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*