เมนูอาหารลดน้ำหนัก ผอมชัวร์ สำหรับคนไม่มีเวลา

นอกจากการออกกำลังกายแล้วการลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหารเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่หลายๆคนนิยมทำกัน เพราะเป็นทางเลือกที่เห็นผลในระยะยาวและเหมาะกับคนยุคนี้ที่อะไรก็เร่งรีบไปหมด ในการทานอาหารลดน้ำหนักคือการทานอาหารที่เน้นอาหารแคลอรี่ต่ำ น้ำตาลน้อย หลีกเลี่ยงการทานโซเดียม หลายคนอาจจะคิดว่ามันจะทำให้การใช้ชีวิตประจำวันยากขึ้นหรือเปล่า แต่จริงๆแล้วมันง่ายมากค่ะ ข้อสำคัญของการลดน้ำหนักโดยวิธีนี้คือไม่ทานอาหารที่มีไขมันมากๆ จากของหวานก็เป็นผลไม้แทน งดโซเดียม ลดการทานแป้ง ให้ร่างกายเรียนรู้ที่จะเอาไขมันเก่าที่สะสมอยู่ในร่างกายมาใช่ค่ะ แต่หากว่าได้ออกกำลังกายไปด้วยจะช่วยให้ลดได้เร็วขึ้นค่ะ 

เริ่มกันที่ อาหารเช้า ที่เป็นมื้อที่สำคัญมาก ห้ามอดอาหารเช้าเด็ดขาดน่ะค่ะเพราะจะยิ่งไปสะสมความหิวแล้วไปลงที่มื้อกลางวันแทนแล้วกลายเป็นว่าทานมากกว่าเดิม อาหารเช้าควรเลือกเป็นอาหารที่ทำได้ง่ายๆให้ประโยชน์สูง แคลอรี่ต่ำ เสริมด้วยผลไม้ นม กาแฟไม่ใส่น้ำตาล เพื่อให้ได้ประโยชน์ที่ครบถ่วน แต่ไม่ควรทานในปริมาณที่มากเกินไปเพราะอีกไม่กี่ชั่วโมงก็เที่ยงแล้วควรเน้นไปที่โปรตีนมากกว่า ตัวอย่างเมนูง่ายๆ

ก่อนเริ่มทานอาหารเช้าถ้าได้น้ำมะนาวสดสักแก้วจะช่วย Detox ในตอนเช้าค่ะ

โจ๊กมื้อเช้าอิ่มแต่สบายท้องประโยชน์ครบ

โยเกิร์ตกาโนลาช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีและขนมปังกล้วย

เมนูง่ายๆพร้อมโปรตีนจากไข่และไขมันดีจากอโวคาโด

นมพร่องน้ำเนยและกาโนลาเสริมด้วยผลไม้ตามชอบ

ส่วน อาหารกลางวัน เป็นช่วงที่ต้องการพลังงานมากว่ามื้ออื่นๆค่ะ แต่สำคัญมากคือยังคงต้องเลือกทานอาหารที่แคลอรี่ต่ำ โซเดียมต่ำ เลี่ยงอาหารที่มีไขมันมาก ลดแป้ง งดของทอด เน้นอาหารที่มีผัก มีเมนูอาหารมากมายที่คุณจะไม่เบื่อแน่นอน ถึงแม้เป็นมื้อที่สามารถทานเยอะกว่ามื้ออื่นได้แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะทานในปริมาณมากได้ตามใจน่ะค่ะ มันอาจจะกลายเป็นมื้อที่ทำให้อ้วนแทนได้ ในความจริงเราเลี่ยงไม่ได้ที่จะทานของหวานหลังจากทานอาหารกลางวัน ให้เลือกทานเป็นผลไม้หรือขนมที่แคลอรี่ต่ำแทนค่ะ สำหรับสาวๆที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆแนะนำว่าควรลุกเดินบ้างไม่งั้นจะลงพุงได้น่ะค่ะ ตัวอย่างเมนูอาหาร

สุกี้น้ำ/แห้ง อาหารเน้นผัก

เกาเหลาประโยชน์ครบถ่วนอร่อยด้วย

ยำวุ้นเส้นกินกับข้าวกล้อง

ตำไทยทานส้มตำก็ผอมได้

น้ำพริกกับปลาทูหรือจะใช้อกไก่แทนปลาทูก็ได้ค่ะ

แกงจืดอาหารง่ายๆและอร่อยด้วย

ไข่ต้มกับข้าวกล้องเติมผักหน่อยผอมแน่ๆ

อาหารว่างมันนึ่งช่วยให้อิ่มและผลไม้แล้วแต่ชอบที่น้ำตาน้อย

อัลมอลอาหารว่างที่ให้ประโยชน์เต็มๆ

อาหารเย็น ที่เป็นมื้อสุดท้ายของวัน เป็นมื้อที่ไม่ต้องการพลังงานมาก  ควรทานอาหารในปริมาณที่น้อย และควรเป็นอาหารที่แคลอรี่ต่ำ โซเดียมต่ำเพราะหากทานอาหารที่มีโซเดียมในปริมาณมากจะทำให้ร่างกายบวมได้ค่ะ และไม่ควรทานหลัง 6 โมงเย็นน่ะค่ะเพราะไม่งั้นที่ทำมาจะศูนย์เปล่า ตัวอย่างอาหารที่ควรทานในมื้อเย็น

อกไก่ต้มเสริมด้วยผักที่ชอบ

แก้วมังกรช่วยระบบขับถ่ายหรือผลไม้ที่ชอบ (น้ำตาลน้อย)

สลัดผักเลือกผักได้ตามใจชอบเลยค่ะน้ำสลัดควรเลือกที่แคลอรี่ต่ำ

ข้าวกล้องกับพัดผักลดน้ำมัน

การลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนแปลงวิธีการกินข้อดีคือสามารถเห็นผลในระยะยาวไม่โยโย่ โอกาศที่จะกลับมาอ้วนอีกน้อยมากเพราะตัวเราเองที่ปรับการกินจนชินทำเป็นนิสัยไปแล้ว มันส่งผลไปถึงสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วย

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*