ออกกำลังกาย ให้หุ่นสวย สุขภาพดี

โดยปกติคนเราควรออกกำลังกายอย่างน้อย  2-3 วันต่อสัปดาห์ สำหรับคนไม่มีเวลาการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำเป็นจริงเป็นจังก็ได้ค่ะ แค่เดินให้มากขึ้น ยืดหยุ่นร่างกายบ้าง ก็เป็นการออกกำลังกายได้แล้วค่ะ แต่สำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอจะส่งผลในระยะยาว และช่วยให้แก่ช้าด้วยค่ะ มีวิธีออกกำลังกายหลายวิธีเลยลองเลือกสักวิธีที่เข้ากับตัวเองดูน่ะคะ

1. Pilates

สำหรับคนที่ต้องการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง เป็นลายกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ชัดเจนและรวดเร็ว การฝึก Pilates เป็นการหายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจออกทางปาก เน้นท่าทางที่ถูกต้อง สามารถฝึกบนเสื่อและตัวเครื่อง ส่วนใหญ่นิยมฝึกกับเครื่องค่ะ ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ปรับสมดุลกล้ามเนื้อให้เท่ากันทั้งสองข้าง ทำให้บุคลิกภาพดีขึ้น กระชับหุ่นและช่วยให้กล้ามเนื้อสวยขึ้น  และกำลังเป็นที่นิยมในกลุ่มคนดัง

2. Yoga

เป็นการออกกำลังกายโดยหายใจทางจมูกและออกทางจมูก ส่วนมากฝึกกันเป็นกลุ่มเป็นการฝึกที่เน้นให้มีสมาธิกับตัวเอง เป็นการฝึกบนเสื่อและใช้ร่างกายของตัวเองไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆก็ฝึกได้ค่ะ ช่วยสร้างสมดุลร่างกาย บุคลิกภาพดีขึ้น ช่วยเผาผลาญระบบไขมัน ได้ผ่อนคลาย ได้ฝึกการทำสมาธิ ได้การทำจิตใจให้สงบ เป็นการ Cardio ที่ดีมากๆ ทำให้เห็นสัดส่วนของร่างกายชัดขึ้น กระชับหุ่นให้เรียวสวยขึ้น 

https://www.thairath.co.th/lifestyle/woman/health/1573383

3 . การวิ่ง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมาก ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรเลยและสามารถเผาผลาญได้ทุกส่วนของร่างกาย เพราะได้ใช้ร่างกายทุกส่วนอย่างเต็มที่ นอกจากการเผาผลาญไขมันที่ดีแล้วยังทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นด้วย ทำให้ปอดแข็งแรง การไหลเวียนเลือดดีขึ้น และช่วยให้สภาพจิตใจดีขึ้นผ่อนคลายความเครียดได้ดี สร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

4. การเดิน

แนะนำสำหรับคนที่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย การเดินสามารถทำได้ตลอดเวลาเช่น เปลี่ยนจากการขึ้นบันไดเลือนเป็นเดินขึ้นบันไดธรรมดาแทน หากไม่ไกลมากก็เดินแทนการนั่งรถ การเลือกเดินบ่อยๆช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญตลอดเวลาช่วยเบิร์นไขมันได้ดีมาก ช่วยสร้างกล้ามเนื้อขา กระชับหน้าท้องและสะโพก ช่วยสร้างความแข็งแรงของหัวใจและไม่ทำให้ลงพุงด้วยน่ะ และเหมาะมากกับกลุ่มผู้สูงอายุ

6. ออกกำลังกายโดยการเต้น

วิธีนี้ก็ไม่ยากเลยค่ะ แค่คุณเต้นตามจังหวะเพลงไม่ต้องมีข้อจำกัดของท่าที่จริงจังก็ได้ค่ะ จะช่วยเบิร์นไขมันได้ดีมากและยังสนุกอีกด้วย เป็นการออกกำลังกายที่คุณจะได้ผ่อนคลายจากการทำงานหนักด้วย ปล่อยตัวเองไปกับเสียงเพลงสนุกไปกับมันค่ะ หรือจะเต้นแบบ Zumba dance ก็ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีมากๆ

7. เน้นกระชับหน้าท้อง ลดพุงป่อง

คนส่วนใหญ่มักมีปัญหาพุงป่องกินอะไรก็ลงพุงไปหมด ให้เน้นการออกกำลังกายที่หน้าท้องค่ะ จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องแข็งแรงขึ้นด้วยเช่น ท่า Plank ท่านี้ดีมากๆค่ะเป็นการใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนบนร่างกายเหนื่อยแต่ดีค่ะ  และสามารถลดพุงได้รวดเร็วกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้สวยมากค่ะ แนะนำเน้นท่าที่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นส่วนใหญ่ค่ะ 

8. ว่ายน้ำ

สำหรับใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายแล้วเสียเหงื่อมากแนะนำการออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำ ใน 1 ชั่วโมงสามารถเบิร์นไขมันได้ถึง 500-700 แคลอรี่ เป็นอีกทางเลือกที่ดีค่ะและสนุก ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างของคุณเรียวสวยขึ้นค่ะ และช่วยผ่อนคลายความเครียด ช่วยให้นอนหลับง่าย ลดความเสี่ยงจากการเกิดโรค

9. ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญไขมันได้ถึง 850 แคลอรี่ หากที่ทำงานหรือสูตรศึกษาของคุณไม่ไกลนักลองเปลี่ยนมาใช้จักรยานดูค่ะเป็นการใช้เวลาที่น้อยนิดของคุณให้เกิดประโยชน์อีกด้วย แถมยังช่วยลดมลพิษทางอากาศ หรือการปั่นจักรยานไปตามถนนที่เต็มไปด้วยธรรมชาติเป็นการเบิร์นไขมันที่ได้ผ่อนคลายสมองไปด้วย ทำให้สุขภาพจิตใจดีขึ้น

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*