ผลไม้ไทย กินแล้วผอม ผิวสวย ชะลอวัย

อะโวคาโด (Avocado)  

เป็นผลไม้ที่นิยมที่สุดสำหรับคนที่คุมน้ำหนัก เพราะมีสารอาหารที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายสูงมาก แม้จะเป็นผลไม้ที่มีระดับไขมันสูงถึง 138 แคลอรี่ ไขมัน 14.66 กรัม ใน 100 กรัม    แต่เป็นไขมันที่ส่งผลดีต่อร่างกาย ยังมีแคโลทีนอยด์ที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ด้วยความที่อโวคาโดมีไฟเบอร์สูงที่จำเป็นในระบบบย่อยอาหารคนส่วนใหญ่จึงนิยมทานเพื่อลดน้ำหนัก และยังทำให้อิ่มท้องนาน ช่วยให้ผิวชุ่มชื่นขึ้น ช่วยลดคลอเรสเตอรอล ลดไขมันในเส้นเลือดและอีกมากมาย  สำหรับคนที่แพ้จะมีอาการเช่น ปวดท้อง อาเจียน รุนแรงสุดถึงขั้นเสียชีวิต 

แก้วมังกร (Dragon Fruit) 

ถูกจัดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ให้พลังงาน 66 Kcal เป็นอีกหนึ่งผลไม้ของคนที่ต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ ให้ประโยชน์สูง ช่วยให้การขับถ่ายง่ายขึ้น และมีเนื้อที่เยอะจึงเป็นที่นิยมของคนที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะทานแล้วอิ่มท้องสามารถทานแทนมื้ออาหารได้เลยค่ะ นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวสดใสเปล่งปลั่ง เป็นผลไม้ดับร้อน และยังช่วยป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดอาหาร และบรรเทาโรคความดันโลหิตจาง

สับปะรด (Pineapple) 

เป็นผลไม้เพื่อสุขภาพอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินต่างๆมากมาย โดยเฉพาะวิตามินซี ช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ช่วยบรรเทาและรักษาอาการหวัดได้ สำหรับคนที่บวมน้ำง่ายสับปะรดช่วยได้ค่ะ ทานแล้วทำให้ผิวสดใสขึ้น สับปะรด 100 กรัม ให้พลังงาน 50 แคลอรี่ รับรองกินแล้วไม่อ้วน!!

มะพร้าว (Coconut) 

หากสามารถดื่มน้ำมะพร้าวได้ทุกวันจะส่งผลต่อสุขภาพดีมากๆแต่ควรทานในปริมาณที่พอดีค่ะ เพราะจะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย แนะนำให้ดื่มก่อนนอนจะช่วยล้างลำใส้ ส่งผลให้ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่ง ขาวนวลขึ้น เพราะมีฮอร์โมนเอสโตรเจนอยู่ ช่วยชะรอวัยลดการเกิดริ้วรอย ลดอาการบวมน้ำ ช่วยในการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย สำหรับคนที่เป็นโรคเบาหวานหรือโรคใตไม่ควรดื่มน้ำมะพร้าวค่ะ

กล้วย (ฺBanana) 

กล้วยอุดมไปด้วยน้ำตาล 3 ชนิดคือ ซูโครส กลูโครส ฟรุกโทส จึงให้พลังงานแก่ร่างกายสูง กล้วย 100 กรัม ให้พลังงาน 89 กิโลแคลอรี่ ไขมัน 0.33 กรัม และมีเส้นใย กากอาหารที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น มีแร่ธาตุและวิตามินต่างๆมากมาย มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการชะรอความแก่ ลดอาการอยากอาหารจุกจิกเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักมากๆค่ะ ช่วยบรรเทาโรคซึมเศร้าและความเครียด รักษาโรคเลือดจางเพราะมีธาตุเหล็กสูง 

เสาวรส (Passion fruit) 

มีรสเปรี้ยวจัด เสาวรส 100 กรัม ให้พลังงาน 97 กิโลแคลอรี่ ไขมัน 0.7 กรัม รวมวิตามินที่ดีต่อร่างกายมากมายเช่น วิตามินซี วิตามินB2 วิตามินB3 ธาตุแคลเซียม ธาตุเหล็ก ธาตุสังกะสี คาร์โบไฮเดรต ช่วยฟื้นฟูตับและใตให้แข็งแรง ลดไขมันในเส้นเลือด กำจัดสารพิษในเส้นเลือด มีปริมาณของใยอาหารสูง ช่วยบำรุงให้ผิวเปล่งปลั่ง ชะลอวัยมีสารต้านอนุมูลอิสระ สร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงสายตา บำรุงเล็บและเส้นผม นิยมทานสดๆเป็นของว่างสำหรับคนลดความอ้วน ทานแทนของหวานหลังทานอาหารจะช่วยในระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี 

แอปเปิ้ล (Apple) 

แอปเปิ้ล 100 กรัม ให้พลังงาน 52 Kcal ไขมัน 0.17 กรัม ประโยชน์เด่นๆของแอปเปิ้ลมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ มีมากสุดในแอปเปิ้ลสีแดง เหมาะกับการเป็นอาหารที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความอยากอาหาร ช่วยให้อิ่มเร็ว  มีไฟเบอร์สูงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด แอปเปิ้ลสีชมพูจะช่วยลดการเกิดฝ้าช่วยชะลอความแก่ 

กีวี่ (Kiwi)

ต้องบอกเลยว่าใครที่ต้องการลดน้ำหนักควรรู้จักผลไม้ชนิดนี้เพราะมีพลังงานแค่ 25 Kcal เท่านั้น!!  ในปริมาณ 60 กรัม แน่นอนว่าผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอมหวานจะมีปริมาณวิตามินต่างๆที่สูง ให้ประโยชน์ต่อร่างกายดีมากๆ และช่วยให้หลับง่าย การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ช่วยต่อต้านเชื้อแบคทีเรียและเชื้อไวรัส ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล 

แตงโม (Watermelon) 

เป็นผลไม้ที่เหมาะกับอากาศเมืองไทยที่สุดเพราะให้ความสดชื่นและช่วยเติมน้ำให้ร่างกาย สำหรับคนที่ลดน้ำหนักควรทานมากๆเพราะแตงโม 100 กรัม ให้พลังงาน 30 Kcal เท่านั้น!! น้อยมากๆค่ะ แถมยังอิ่มท้องด้วยความที่แตงโมมีปริมาณน้ำในตัวเยอะ จึงทำให้รู้สึกอิ่มมากๆและช่วยให้ผิวชุ่มชื้นขึ้น

แคนตาลูป (Cantaloupe) 

ในแคนตาลูปมีพลังงาน 34 Kcal ต่อ 100 กรัม ไขมัน 0.19 กรัม น้อยมากๆจึงเป็นที่นิยมในกลุ่มคนที่ต้องการคุมน้ำหนัก ด้วยความที่มันหอมหวานและอร่อย ช่วยชะลอวัยป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย ช่วยบำรุงสายตาและระบบประสาท สำหรับคนที่มีลูกน้อยแคนตาลูปสามารถช่วยขับน้ำนมได้ค่ะ เป็นผลไม้เย็นจึงเหมาะกับอากาศร้อนแบบนี้ค่ะ 

ส้ม (Orange) 

ผลไม้ที่มีวิตามินซีจากธรรมชาติสูงถึง 64% ในส้ม 100 กรัมและหาทานง่าย อร่อย เป็นผลไม้ที่หลายๆคนชื่นชอบ คนที่ลดน้ำหนักแนะนำให้คั้นน้ำส้มดื่มทุกเช้าพร้อมมื้ออาหาร จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีมากขึ้นค่ะ ช่วยล้างสารพิษในร่างกายมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอวัย ทำให้ผิวสดใสรู้สึกสดชื้นในยามเช้า คนที่มีปัญหาผิวแห้งกร้านลองทานส้มทุกวันจะช่วยได้ค่ะ ส้ม 100 กรัม มีพลังงาน 47 Kcal ไขมัน 0.12 กรัม ทานแล้วผอมชัวร์!

มะละกอ (Papaya)

เป็นผลไม้ที่มีเส้นใยอาหารสูงมาก มีเอนไซม์ช่วยระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น เป็นยาระบายอ่อนๆ นิยมนำมาประกอบอาหารหรือรอให้สุกแล้วทานสดๆจะหวานอร่อยมากค่ะ และยังช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ช่วยรักษาโรคกราก เกลื้อน เท้าเปื่อย แนะนำให้ทานก่อนนอนเพราะจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีและขับถ่ายในตอนเช้าค่ะ โดยในมะละกอ 100 กรัม มีพลังงาน 43 Kcal เท่านั้น!

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*